trening na drązku

Dzisiejszy trening: PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s (w ostatniej serii tylko 3, zostaje jak jest) - wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s 12,5kg podnosimy do 13,75kg - martwy ciąg 30kg 15px4s - 37kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze szt. 7,5kg 12px4s ciężko było [...]

[...] ale i tak jest progres więc git. - wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s z 12,5kg miało być 13,75kg ale po 1 artykule na potreningu.pl stwierdziłem że to o wiele za mało i dałem 15kg. - martwy ciąg 37kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze szt. 8,75kg 12px4s - unoszenie [...]

[...] częste, nawet co 1-2 powtórzenia *** 19kg +1kg # Łooo Pierwsze podejście do interwałów. To było straszne, łooo Tętno nawet nie na wyżynach, ale doznania... Zaraz po treningu... Torsje ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 30 min, dystans: [...]

[...] przerwę do 7 stycznia, nic konkretnego w planach (chociaż nigdy nic nie wiadomo, bo moje życie to jeden wielki spontan %-)) więc i codzienne wypiski będą grane 21.12.2015 trening gimnastyki sportowej 22.12.2015 trening plecków z nowego planu :-> PLECY 1. Podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max (4-3-3) 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x [...]

[...] tren: Klatka: - płaska 5 serii - 9,8,7,7,6,6 - skos górny 4 serie - ciężar dowolny 9,9,9,9 - wyciskanie hantli 4 serie - rozpiętki - 4 serie - na koniec opcjonalnie co drugi trening pompki do oporu lub wyciskanie na barierkach. Co drugi trening klatki zwiększam ciężar i robie mniej powtórzeń, a na następny trening lece już planem w/w i tak na [...]

[...] oleju Oliwier (rzepakowy z oliwą z oliwek) +gdzieś w między czasie pasek gorzkiej 90% suplementy: tran, magnez; lekarstwo na chorobę refluksową płyny: woda, herbata zielona trening: (15 powtórzeń, 2 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (20x w obu seriach, w 2 serii 5 kg) 4) Podciąganie na drążku [...]

Przepraszam zle sie wkleilo ;/;/ tu daje poprawna wersje treningu Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

[...] 15x38kg 14x48kg 14x48kg 12x58kg mc na prostych nogach 4x10 ----- 42kg trc wyciskanie w waskim chwycie 30x38kg 20x48kg 14x55kg 12x68kg francuz za glowe 4x12 ---- 20kg trening bylby troszku inny ale niestety dalej mi nie dslali tulejki do wyciagu wiec moze uda sie nastepny trening zrobic wlasnie z udzialem owego wyciagu Kooozak moze duzo [...]

[...] daje tu o sobie znać) barki wyciskanie do karku 12x41kg 12x46kg 12x51kg arnoldki 3x12 --- 12kg wzniosy hantli na boki 3x10 --- 10kg wzniosy hantli przed siebie 3x10 --- 7kg trening dość dobry powinien odbyć się jutro ale mój partner treningowy nie może (lepsza regeneracja po wczorajszym treningu by była) dziś poszła druga porcja HP oczywiści [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12 [...]

[...] przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6 wznosy 12/10/8/6wykroki prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 3s uginanie lezac wspiecia na palce wspiecia na piety Konrad24 Dzial trening w domowych warunkach. Areczek21 FBW = 0 ćwiczeń izolowanych, skorzystaj z gotowego planu. Boss1991 PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] piersiowej 3s -MC :) 3s -uginanie ramion podchwytem stojac 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Od 01.06.2009 -prawdziwy trening! Od 2006-2008 w okresie letnim machałem sztangą bez celu. Uprawiane inne sporty : biegi [...]

Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] w miarę schodzę, mogłoby być lepiej ale zdecydowanie inaczej to wygląda niż na początku. Dieta Fajny ten nowy rozkład, zobaczymy jeszcze jutro, i w niedzielę, bo z uwagi na pracę wypadają mi niskie dni i treningu nie zrobię /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712a0aec48d74233a9e27664008ed773.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5058e6a791c44d58f438abed80304b5.png

Sztuka gotowania kaszy opanowana %-) Dzisiaj wyszła piękna, cudowna, sypka, och ach @-) ____________________________________________ 11.04 trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/7 3. [...]

[...] jak bedzie ochota to zrobie rece ale to jak sie chwile kimne, Choc na ta chwile nie ma na swiecie buta w którego wsadzilbym moja ogromna banie :-) Napuchła okrutnie. Przed treningiem dalej 5 capsów RED WOLF-a, 20g bcaa. 25mg Anapolonu Biosira i 50mg mety inj Biosira. Rozwazam te Mastanolone 20mg ale mam obawy... Po treningu 20g bcaa i 80-100g [...]

[...] przeciwko wyciągu: 20x10kg, 15x15kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce: 2x max Jak na taki mizerny trening i dziecinne ciężary pompa jako tako nawet była. Dzis czuc i czworoboczny, miedzy łopatkami i motyle wiec chyba weszło :-) O dziwno czasami po ciezkich treningach [...]

[...] za tydzien spróbuje choc przy 160kg zakladac tasmy to lekko amatorka jednak chciałem byc trendy ale raczej oddam je bardziej potrzebującym :-D Zaczynamy wiec siady na końcu treningu czwórek i tak jak ostatnim razem zaczałem od 140kg i co tydzien dokladalem 10kg az doszedlem do 190kg x5 tylko wszystko zaczało sie psuc od problemów rodzinnych. [...]

Zapomniałem dodać, że również ZMA mam na wykończeniu i w tym tygodniu planowałem je brać już tylko w dni treningowe. Tym samym pominąłem wtorkową porcję i... w środę byłem niewyspany, nie kojarzący i w ogóle czułem się marnie. W środę już ZMA jednak walnąłem i w czwartek czułem się o 100% lepiej. Wygląda więc na to, że działa . O ile w czwartek [...]

[...] Klatka Wyciskanie leżąc: 20kg x 10 30kg x 10 45kg x 8 53kg x 3 63kg x 3 76,5kg x 3 76,5kg x 3 50kg x 12 55kg x 10 Hantle skos 12kg x 20 16kg x 16 20kg x 12 brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening. Za to dzisiaj, zrobiłem najcięższy trening w życiu pleców, technika na wzór Antosia, mimo to 0 pompy na łapach i [...]